金雞獨立，強化臀腿伸展操
美巡賽一年將近五十場的比賽，在體力無法負荷下，職業球員不會場場參加，調整體能安排合適的比賽行程，成為職業球員重要的課題。艾爾斯前十字韌帶（Anterior Cruciate Ligament）斷裂，手術後休息了四五個月。由於前十字韌帶是支撐膝蓋穩定性的重要結構，它的健康與否自然與高爾夫的揮桿動作息息相關。在手術完恢復健康後，艾爾斯回到賽場在美國苦吞四十七連敗。不管是打高爾夫球，或是從事其他運動，甚至於一般的生活起居，雙腿都是人們最重要的生理部位，趁著三月春陽初昇，打開久閉的門窗，起身動一動。[詳全文] |
強化小腿，從簡單抬腿開始
練習場上來了許多新人與舊識，不管是發洩還是慶祝，看到小白球一顆顆飛起，活動熱情終於回歸運動場上。離開電視機前的激情吶喊，走向戶外脫掉藍上衣、綠夾克，甩甩手、動動腿，讓身體健康、生活快樂，愛台灣從愛自己開始。有一次教一批初學不久的學員，剛開始練球每個人都想打遠，拚命用力揮桿，但無論怎麼揮，球不是滾地就是削頂，打出去的球最遠不過是二十、三十碼。[詳全文] |
鞠躬操學會謙虛，強化腰部肌肉
很多球友在練習場上拚命苦練，一旦上了球場整個信心卻驟然瓦解，因為發現地形變了，環境也不同了，他們無法順應情勢來改變策略。每揮一桿都要隨時調整自己的角度、力道和姿勢，因為每一桿的狀況都不一樣，所以，一定要保持彈性，千萬不能鬥氣或者自以為是，否則，便是自找苦吃。人如果肯低頭，要什麼都有，如果你非要硬幹，那就有苦頭吃了！」這是學習高爾夫的至理名言。鞠躬動作可以增進腰部，和骨盤肌肉的強度和協調性。[詳全文] |
天寒地凍，原地劃圓動一動
入冬之後早晚溫差甚大，一早的起床，成了意志力的考驗。冬至進補，無疑是現代人身體保健，懶惰又想好的最佳選擇，不過你可能不知道，所謂的「有病袪病、沒病補身」的觀念不見得正確，進補要補得巧，而且要補得剛剛好，殊不知補過度反而成病害。正確的飲食習慣，適當運動，充足睡眠，才能促進身體正常的代謝與循環，提昇免疫力。正確的運動習慣，才能為明年確立健康的基礎。[詳全文] |
球桿左旋右轉，在家運動健康多
北北基地區最近流行的話題，除了哪家百貨公司開始週年慶，另外最熱門的流行話題，當屬由基隆往南逐漸蔓延的「紅眼症」患者逐漸增多的事件。在疫情還沒有完全被控制之際，不妨在家運動！由下半身帶動上半身練習旋轉運動，除了可以學習到高爾夫揮桿時重心轉移技巧，也可透過原地旋轉練習動作，強化大腿部位兩側的肌肉，正確的重心轉移練習，可以修正高爾夫球族最容易發生的上桿雞翅錯誤動作。[詳全文] |
抬臂轉肩緊腰操，預防運動傷害
兩年舉行一次的The Presidents Cup（總統盃），即將於本月二十七日到三十日在加拿大舉行。這場成立於1994年，當時考量到歐美大賽Ryder Cup（萊德盃）缺乏非歐洲選手的演出，所以在美國的發起之下，邀請歐洲以外的國際球星，展開一場倣效萊德賽制的對抗比賽。由於擔任賽會榮譽主席為美國總統，賽事也就冠上總統盃的名稱。看比賽、吃完月餅，突然想到戶外揮兩桿運動運動時，別忘了先動一動筋骨做做暖身操，健康又開心地過節。[詳全文] |
抬腿動腳 增強側腰肌肉
常在各項高爾夫比賽稱雄的Tiger Woods（老虎‧伍茲），不時揮 出平常球員做不到的救球動作，關鍵在於極佳的高球技巧訓練、與持 之以恆的長期體能鍛鍊，也難怪只要有伍茲出場的比賽，必定是人聲 鼎沸、充滿「錢」途。利用坐椅子，不必多大的空間，抬抬腿動動腳，訓練小腹 增強側腰的肌肉，運動一下平常很少運動的部位！[詳全文] |
左傾右斜健身操，消腹減重
炎夏白天溫度高，熱氣大，到了夜晚悶意又久久無法散去，讓人上床後，翻來覆去，難以入眠，平時養成的運動習慣此時可就派上用場了。何不趁著晚間時分到高球練習場揮兩桿，除可打掉一天的不愉快，還可以藉由規律的運動調整生理機能；上班族更可以利用上班時間坐在椅子上，不必太大的空間，扭扭腰、收收小腹地運動一下，讓你健健康康、輕輕鬆鬆過一夏。[詳全文] |
健身座椅養生操
運動迷喜歡觀賞精采比賽的電視轉播，然而觀賞時間，短則一、二小時，多則數小時，為了身體保健之故，建議每隔三、四十分鐘，就起身動一動，所謂「長坐不見得久安，隨時動一動最好」。這項座椅養生運動，在需要長時間久坐的上班族間，亦有成效相當大的功效。利用小小的辦公空間，只需要坐在椅子清鬆動一動，扭扭腰、收收小腹，就可以運動到平常很少運動的部位喔！
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左旋右轉健體操
春末夏初之際，氣溫忽冷忽熱，讓人不知該如何穿著。早著短袖出門晚刮風，日穿長衣，整日就炎陽高懸。這般難以臆測的季節，正印驗俗諺：「沒吃端午粽，裘衣不可收。」如此這般變化萬千的季節，只有強健的身體，才能確保無病無憂的健康人生。過去我們以「景物依舊，人事全非」，來形容世事變幻無常。隨著全球暖化現象，如今形容世事變幻無常，可能要改寫成「人事依舊，景物全非」了。[詳全文] |
